研究生心理健康，您关注了吗？

一、导师自述：担心遇到什么样的研究生？

研究生和导师关系的讨论一直经久不衰，媒体报导下面能看到很多研究生们自述经历报团取暖，痛骂无良导师，却很少能见到导师们的“身影”。

站在导师们的角度，他们是怎么看的呢？尤其是当遇到有心理问题的学生，他们的感受及处理方式。

01 我最害怕碰到有心理问题的研究生

一位教师坦言，除了悲伤和同情，他内心最大的感受还是害怕。“每次听到有研究生因压力过大而自杀的消息，心里不由得就会开始紧张，反复确认最近自己对学生的言行有没有任何不当之处后，提起来的心才能逐渐平复。作为一名研究生导师，我最怕的就是遇到有抑郁倾向的学生了。”随后他向我们讲述了五年前带过的一个学生，当时从辅导员那偶然得知这位学生有一些心理问题，需要多加注意。好在这位学生已经临近毕业，但那段时间对该教师来说可以用“煎熬”来形容。

还有一位教师分享了他曾遇到过的一位奇葩学生。

“不写文章，不接电话，实验帮他设计好了，数据也出来了，我总不能替他写毕业论文吧，这是我作为一个科研工作者的底线。”

有次这位学生在电话里对导师大喊大叫，叫嚣着导师不给他文章毕业，他就从楼上跳下去，接电话的时候恰好还有几位同事在场，场面尴尬极了。

“这么多年，我带了多少学生，没有一个是靠这种手段毕业的。你要跳，我问心无愧且没有任何法律责任，了解真相的人只会说你是一个失败者，而不会说我是一个变态的导师。”

当然，上面这段话他是不敢和学生说的，只能私下和同事们发发牢骚。事情的结局就是将情况上报学院，让家长把孩子领回家休学处理了。

他分不清也没有能力分清这位学生是真抑郁还是混学位，所以只能公事公办，守住底线。

无良导师自然应该拉出来“批斗”，但无良应该怎么定义？

知乎上有位研究生分享，他认为导师无论人品还是对学生的态度都非常好，但同组的其他几个同学却对导师恨之入骨。有时候导师的同一句话，不同人理解的就是不一样。

有位同学一个实验做了几个月没有结果，导师问就问他能不能做得出来，要不要换个体系。

在他看来这就是普通的询问，言下之意应该是：你觉得还能做就再试试，觉得没希望就换体系。

在已有偏见的同学看来：他在暗示我能力差，他觉得我做不出，他从心里看不起我，他又想让我换课题，他就是想让我延期......

沟通上造成的误解，有时候真的很无奈。

“不是说每一届会遇到多少个有心理问题的学生，而是每个班都至少会有一个或多个，碰到的多了也就习以为常了。”

一位高校专职辅导员告诉我们，心理问题在大学生群体内已经比较普遍，她目前带的这一届学生当中，就有20个重点关注对象。

“要自私点说的话，觉得自己挺倒霉的。去年就有一个患有被迫害妄想症的学生，半夜向家长求助，家长转而来联系我寻求帮助。但当时已经凌晨两点，因为没接到电话第二天收到家长的举报，甚至说要写信给校长投诉我。我去找学生了解情况，结果是虚惊一场。”

作为学生们的“生活老师”，关注学生的心理健康状况是她的责任。她会和每一位有心理问题的学生谈心交流，尽最大可能确保他们顺利毕业。

“如果是因为同学关系、恋爱问题而产生的抑郁情绪，这些都还比较好调解，但有些同学是原生家庭带来的心理问题，甚至家长都不知道孩子的心理状况，处理起来就比较复杂。学生不是不想寻求帮助，而是怕说出来受到歧视，怕学校知道了会‘小题大做’影响学业。”

所以悲剧的发生，一定是多重因素造成的。

二、研究生心理健康不容忽视

学校、导师、家人、社会，谁来为生命买单？现实最让人抑郁的，反而是深究过后，大家都觉得自己没有什么大问题。

导师对研究生或许能多一点人文关怀？学校或许能多一些心理干预措施？家人或许能多一些对孩子面临压力的理解？自身或许能提高自我保护意识积极寻求帮助？

学生心理问题不是洪水猛兽，当我们还在谈心理问题而色变时，这本就存在大问题。

那么，研究生的压力来源主要是什么呢？

虽然研究生的学习和本科生不同，研究生不需要面对众多考试，但研究生的学习压力却不比本科生少。研究生们除了要修满规定的课程学分，还面临着发表学术文章、选题、课题实验、撰写毕业论文、论文评审与答辩等重要关卡，哪一关出现问题，都会影响到他们的正常毕业。这些不可避免地会对他们的心理造成一定的压力。

所以，正确了解困扰自己的郁结并努力解决它，排遣内心的不满焦虑，这些在快节奏的当今时代显得格外重要。

Number 1 增强和导师的沟通。

学校、院系也应该安排课程，教会学生如何和导师沟通。大部分导师的人品和素质都很好，与导师有频繁和协调的沟通不仅可以加快你的课题进展，也可以协调你们对对方的“期盼值”，减少矛盾和不满。

Number 2 尝试参与社交活动，学会并且找到人倾诉。

哪怕是跟几个同系同学一起吐槽。有时候说出来，比一个人憋着，感觉会好很多。

Number 3 培养出了学习工作之外的兴趣爱好。

在闲暇时间做一些自己喜欢的事，给自己放松的机会，给自己开心的契机。

Number 4 保持和家人频繁的联络。

例如一周多打几次电话，或有空时就聊聊微信，不要把自己封锁起来。

Number 5 要给学生安排更多的非学业型导师和更多的申诉途径。

除了导师，学校、院系、研究所要给学生安排更多的非学业型导师和更多的申诉途径，例如研究生学习主任，班主任等等，让学生知道，自己有麻烦时可以找谁帮忙。

Number 6 校内心理咨询。

不仅要设立高质量的免费的校内心理咨询，而且要安排活动让校内心理咨询主动走进研究生的生活，让研究生不把看心理咨询当作耻辱，不要因为想看心理咨询而有心理负担。

珍爱生命，学会自我调试。日常学习生活中，学会自我调适对于每个学子来说，都是不容忽视的一部分。那么接下来就一起来看看舒缓心情，减少压力的实用小方法吧！

Number 1 饮食减压

多吃这几类食物，能把各种烦恼、各种情绪统统吃到肚子里面去哦~

粗粮类。代表食物：小米、玉米面、荞麦面、豆面、胚芽米、糙米等。小米等粗粮富含维生素B1、维生素B2。许多营养学家将维生素B族视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

干果类。代表食物：杏仁、核桃、榛子、松子等。这些干果含有微量元素铜、锌等，又有较多的不饱和脂肪酸，能够激活大脑的神经反射活动，补充大脑营养，强健大脑系统，缓解由于长期脑力活动带来的疲劳。

菌藻类。代表食物：香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等。

蔬果奶类。代表食物：香蕉、番茄、洋葱、菠菜、胡萝卜、大蒜、牛奶等。

Number 2 运动减压

运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，其实与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经。通常来说，有氧运动能使人全身得到放松，所以研究生们可以多参加一些缓和的运动，如跳绳、游泳、散步、打乒乓球等。

运动既能强身健体，又能让自己的心情变好，愉快享受每一天。 看到这，是不是想放下手机，约上三两好友一同散个步，打个羽毛球呢？

Number 3 转移减压

有意识的转移注意力可是减轻心理压力的有效途径呢！对于研究生们而言，精神高度紧张的状况也是偶尔会出现使你烦恼一下的，但是不用担心，这时候其实是身体在提醒自己，需要给自己放个小假啦！

让我们的注意力离开学习工作，如泡泡热水澡、与家人朋友聊天、双休日抽出一些时间出游等等。给自己枯燥乏味的生活找点快乐，给自己充满电。

Number 4 睡眠减压

当我们的压力和焦虑增加时，往往会变得较难入睡或难以保持好的睡眠质量，但是高质量的睡眠是真的可以让疲惫的神经平静下来呢！

所以，睡前喝杯热牛奶，抛弃一切杂念，美美地睡上一觉不失为一种很好的减压方式哦！

Number 5 音乐减压

听音乐是我们管理压力和调节情绪的最常见方式之一。听音乐可以让我们沉浸在悦耳的声音中，尝试着闭上双眼，让四肢放松，让大脑放空，是不是就渐渐淡忘那些负面情绪了？